Особенности методики дифференцированного подхода в физическом воспитании студентов

Как видно из таблицы, наибольший процент времени применительно к общей продолжительности занятий приходится на развитие выносливости, силы и силовой выносливости. Такое распределение обосновывается не только крупнейшим оздоровительным значением этих качеств, но и интересами студентов.

На основе анализа физического состояния было выделено три группы студентов. В группу А относятся студенты, имеют недостаточный вес соответственно возрасту, с узкой грудной клеткой. Развитие мускулатуры предплечья, плеча, груди, талии, бедра, голени находится значительно ниже среднего стандарта гармоничного атлетического развития.

У представителей группы Б массово-ростовой индекс Кетле находится в пределах нормы, пропорциональность грудной клетки относительно возраста находится в средних величинах между узко-и широкогрудый. Развитие мускулатуры плеча, груди, талии, бедра практически соответствуют среднему стандарту гармоничного атлетического развития; предплечье, груди, голени - приближаются к этому уровню.

В группу В вошли студенты, имеющих избыточную массу тела. Развитие мышц различных частей тела неравномерно. Объемы мышц, которые поддаются тренировке (плечо, грудь), развиты слабо и наоборот, объемы талии, бедра имеют достаточно большие размеры.

Учитывая разный уровень физического состояния молодежи, мы разработали соотношение средств оздоровительных занятий отдельно для каждой группы студентов.

Как видно из таблицы, у студентов группы А 50% времени от общей продолжительности занятий отводится на выполнение упражнений для развития силы и силовой выносливости. Это обусловлено тем, что характерной особенностью студентов этой группы является недостаточный вес по росту, малые объемы различных частей тела. Силовая тренировка позволит им увеличить вес за счет развития мышечной системы.

У студентов группы Б также достаточно высокий процент (40%) времени отводится на развитие силы, что обусловлено интересом студентов к этим занятиям, большой активностью во время выполнения упражнений.

Студентам группы В рекомендуется на силовую подготовку затратить 25% учебного времени. Причем способ выполнения должен проходить в аэробном режиме.

Характерной особенностью студентов третьей группы является то, что у них низкий уровень физического состояния и физической работоспособности, обусловлен, как правило, избыточной массой тела за счет увеличения жировой ткани. Поэтому им нужны упражнения, которые не только улучшали физическую работоспособность и функциональные возможности организма, но и способствовали снижению массы тела. Именно поэтому в программе занятий для студентов третьей группы преобладают нагрузки, развивают выносливость (50%).

Достаточно большое внимание аэробным упражнениям в других группах объясняется необходимостью развития функциональных возможностей организма студентов, общий уровень которых ниже среднего или средний.

Развитие выносливости происходил посредством применения таких физических упражнений: равномерный бег со слабой и средней интенсивностью, переменный бег на отрезках 300-500 м, виды прыжков, упражнения на велотренажере, плавание и т.д..

Специфика дифференцированного подхода заключалась в использовании различного объема и интенсивности нагрузок, различным соотношением средств оздоровительной тренировки с использованием равномерного, переменного и повторного методов тренировки зависимости от физического состояния студентов.

Результаты, представленные в таблице, показывают, что предельно допустимый пульс у студентов не должен превышать 202 уд / мин. Пульсовый режим для восстановительных нагрузок (туризм, езда на велосипеде, гребля и т.д.) не должен превышать 120 уд / мин (для групп А и Б) и 130 уд / мин (для группы Б).

Пульсовый режим для нагрузок тренировочного характера различен в зависимости от длительности выполнения физического упражнения. Например, для 20 - минутного нагрузки пульсовый режим должен лежать в пределах 167 уд / мин для группы А, 172 уд / мин - для группы Б и 152 уд / мин - для группы В, а для 50-минутного

- Соответственно 137, 142 и 132 уд / мин.

Развитие силы и силовой выносливости проводился с помощью упражнений атлетической гимнастики, физических упражнений с отягощением и приборами. Они способствовали развитию мышц брюшного пресса, спины, плечевого пояса и нижних конечностей.

Учитывая особенности физического состояния студентов, которые относятся к группам А, Б и В, мы, согласно этому, разработали дозирования силовых нагрузок.

Для увеличения мышечной силы студентов группы А рекомендуется выполнять атлетические упражнения в 5-6 подходах. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз, продолжительность отдыха между сериями 1,5-3,0 мин. Упражнения выполняются в медленном и среднем темпах (режим увеличения мышечной массы).

Студентам группы Б рекомендуется выполнять упражнения в 4-5 подходах с величиной отягощений 8-12 раз и продолжительностью отдыха 1,0-2,0 мин. Темп выполнения - средний.

Методика развития силы для представителей группы В несколько отличается: количество подходов уменьшается до 3-4 раз, а количество повторений увеличивается до 15-25 раз. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе с длительностью перерывов между подходами 40-60 сек (режим уменьшения жировой ткани).

При выполнении силовых упражнений дыхание должно быть ритмичным. В большинстве упражнений выдох рекомендовался при усилия.

Нужно заметить, что изменение темпа силовых упражнений, чередование их с упражнениями на гибкость и расслабление между подходами, составляют большие возможности для совершенствования двигательного и вестибулярного аппарата. В свою очередь, комплексы силовых упражнений мы дежурили с оптимальными циклическими и скоростными упражнениями, давали хороший эффект развития выносливости.

Для нормализации массы тела студентам предлагались некоторые рекомендации по питанию. Студентам группы А требуется в несколько раз больше нормы употреблять белков. После оздоровительных тренировок им разрешалось принимать пищу и напитки.

Представителям группы В рекомендовалось несколько ограничить себя в питании, особенно в отношении высококалорийной пищи: жир, сахар, сметана, молоко,

и, наоборот, - больше употреблять капусты, салата, моркови, свеклы. После занятий физическими упражнениями им предлагалось в течение двух часов не употреблять никакой пищи.

Для развития аэробной выносливости применялся равномерный метод тренировки. Преимущества этого метода заключалась в том, что оптимальные физические нагрузки (130-150 уд / мин) совершенствуют устойчивость органов и систем, значительно улучшают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на общее состояние здоровья.

Применение переменного и повторного методов тренировки стимулировало развитие и, соответственно, расширение диапазона подвижности авторегуляцийних процессов организма. Эффективность этих методов состоит в том, что совершенствуются аэробный и анаэробный уровень общей и специальной выносливости, исключается монотонность в работе за счет перемены одного режима работы на другой.

В процессе экспериментальной работы широко использовался игровой и соревновательный методы. Эти методы не только значительно повышали высокий эмоциональное состояние студентов, но и за счет потока проприоцептивной импульсации, поступала в мозг, существенно улучшали тонус и работоспособность коры больших полушарий . Такие механизмы позволяют мобилизовать студентов на активное выявление физических и морально-волевых качеств, способствующих снижению психического напряжения и уровня неуверенности или волнения.

Обучающие игровые занятия выгодно отличались от обычных не только эмоциональной насыщенностью, но и моторной плотностью, которая составляла 76% от общего времени занятия.

Применение разработанной методики дифференцированного подхода в процессе физического воспитания студентов значительно повышает объемы грудной клетки, плеча (Р <0,001), массу тела (Р <0, 05), развитие силовых, скоростно-силовых качеств (Р <0,001), скорости и выносливости ( Р <0,05), индекс физического состояния, адаптационный потенциал системы кровообращения и факторов внешней среды (Р <0,001), физическую работоспособность (Р <0,05), а также мотивацию к систематическим занятиям физическими упражнениями и интерес к физической культуре.